میزان کالری ها در رژیم غذایی لاغری مقدار کالری موجود در یک غذا در واقع مقدار انرژی است
که در آن غذا ذخیره شده است. بدنتان کالری های دریافتی از غذا را صرف راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و دیگر عملکردهای مهم می کند. یک فرد معمولی برای تثبیت وزن خود روزانه حدودا 2000 کالری نیاز دارد. با این حال مقدار کالری مخصوص یک فرد در طول روز به مواردی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. آقایان به صورت کلی نسبت به خانم ها کالری بیشتری نیاز دارند و افرادی که ورزش می کنند نسبت به کسانی که ورزشی نمی کنند به کالری بیشتری نیاز دارند. مثال هایی که در ادامه برای مقدار کالری مورد نیاز یک فرد می آید همگی بر اساس راهنمای USDA هستند: کودکان 2 تا 8 سال: 1000 تا 1400 کالری دختران 9 تا 13 ساله: 1400 تا 1600 کالری پسران 9 تا 13 ساله: 1600 تا 2000 کالری خانم فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2400 کالری خانم یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 1800 تا 2000 کالری آقای فعال در سنین 14 تا 30 سالگی: 2800 تا 3200 کالری آقای یکجا نشین در سنین 14 تا 30 سالگی: 200 تا 2600 کالری خانم و آقای فعال بالای 30 سال: 2000 تا 3000 کالری خانم و آقای یکجا نشین بالای 30 سال: 1600 تا 2400 کالری منبع کالری دریافتی در طول روز درست مانند مقدار کالری دریافتی مهم است. باید مقدار کالری های بی ارزش دریافتی را محدود کنید، منظور از غذاهای بی ارزش مواردی است که مواد مغذی کمی دارند یا اصلا ارزش غذایی ندارند. کالری های خالی همان مواردی است که از قند و چربی های مضر دریافت می کنید.
درباره این سایت